po treningu

[...] bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na drazku 5x5- uchwyt szerszy niz barki, nachwyt, do klatki:) pierwsza seria wykonalem [...]

[...] jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa lub tunczyk Conner nie jestem zbyt wielkim znawca co do pojec jakimi operowales gdy tlumaczyles mi co do treningu. Wiec taka moja prozba Ty albo Michail czy mozesz skopiowac z mojej wypowiedzi caly trening i wkleic go juz z poprawiona iloscia serii ewentualnie innymi zmianami. [...]

[...] wyprowadzając najpierw kolano a potem samo kopnięcie. 5. biegać można. Ja biegałem z obciążnikami 2x2kg nanogach i 2x2kg hantle w łapkach... super sprawa. 6. pod koniec treningu zdjąć ciężarki i kopać bez.. rezultaty są nieraz oszałamiające... :D No i to było by wszystko... chyba. w każdym razie podstawowe sprawy. Nie wiem jak inni ale mnie [...]

Dziwne, ale jadam 5 kg ziemniaków dziennie(węglowodany), nie mam nałogów, i jem dużo tłuszczu a mimo to nie jestem w stanie zwiększyć swojej masy ciała. Co do treningu, to nawet podczas poruszania się po mieście wyciskam wszystko z organizmu np. tak chodzę, że przedziurawiłem adidasy wewnątrz aż do sprężyny i podeszwa zaczęła mi schodzić. Tak [...]

panowie nie muszę chyba mówić o potrzebie zmiany treningu i ogolnie nie wiem po co ta dyskusja? trzeba wypróbowoać różne metody treningowe bo nie da rady jechać jednym planem cały czas żeby nie wiem jak był dobry pozdr.

[...] masz zielonego pojęcia. Jaki marketing, jakie eliminowanie przeciwnika ? Jakie zabijanie itd. Ulegasz mitowi, którzy rozprzestrzenili ludzie, którzy nie byli nawet na jednym treningu km. Może w krav-madze w Izraelskiej armii tak jest :) . Ludzie tacy jak ty myślą, że tam co trening to się ćwiczy kopanie między nogi, wsadzanie palce w oczy i [...]

[...] nie mial o nich pojecia, przez co teraz nie bedzie mial bez nich wynikow". Ja uwazam, ze wyniki moga przyjsc przy zastosowaniu odpowiedniej diety, suplementacji i treningu. Glownie chcialbym sie dowiedziec, czy przypuscmy po pol roku przerwy miesnie tak samo reaguja na bodzce w postaci treningu jak np. pol roku przed cyklem?? Czy moze [...]

rób przynajmniej dzień wolny od treningu, czyli trening-wolne-trening. Układ masz zły, po co 2 razy w tyg. triceps? Po za tym wywal aeroby, nie są mile widziane w treningu na mase.

[...] czas to prawda wiec sie zaczalem zastanawiac po przeczytaniu tego posta czy przypadkiem nie popelniam bledu. Wedlug Ciebie czy zwiekszyc ilosc wegli roll-nick do prawie 3 gr. ? Nie wiem juz sam prawdemowiac zglupialem z tym wszystkim Co do sflaczalych miesni chyba faktycznie masz racje-jedyna pompa jest na treningu,a pozniej cholera flaki

[...] szybkokurczliwych) generalnie lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2) trening dzielony ok. 90 min. z rozgrzewka; zalezy od liczby serii i ilosci powtorzen. 3) przerwy w treningu masowym 2-3 minuty 4) to juz po czesci odpowiedzialem w 1 - zalezy od charakterystyki grupy miesniowej, ponadto stosujesz progresje tzn. zwiekszasz ciezar [...]

[...] t-nation.com zrobil jego krotki briefing. Ten co jest tu podlinkowany. O ile daje on support na forum itd, o tyle, jest to tylko briefing. Rok temu wydal cala ksiazke o treningu High-Treshold gdzie opisane sa takze podwaliny pod HSS i bez nich praktycznie mowiac, na podstawie artu, ukladasz tylko udziwnionego splita i masz szanse przy duzej [...]

[...] zacząć kłótnie z pumą. Nie wiem, może załóżcie sobie swoje forum i tam krytykujcie naszego znawce? Traktor od początku czepił się samej osoby pumy, a jak dla mnie to forum o treningu, a nie o pumie. Macie zamiar dyskutować o głupotach jakie gada w waszych oczach fanatyków FBW puma, to nie dyskutujcie o nim, tylko o tych treningach. Wasze [...]

[...] epitety. po drugie. nie przypominam sobie,abym negowal ogrom pracy,jaki wkladasz w rozwoj tego forum. po trzecie. tak samo jak ty,znam i rozumiem pojecie indywidualizacji treningu,roznicowania bodzcow,itd..... rozni nas tylko podejscie.szkoda,ze tego nie rozumiesz.... ....a po czwarte. znowu pokazales swoja "klase",ktora mam nadzieje [...]

16.11.2014r. O kurde, panowie. Zachciało mi się treningu nóg %-) Uznałem że jako tako mogę już stać na dwóch nogach, równomiernie rozkładając ciężar. Więc można by zacząć delikatnie rozgrzewać nogi, zwłaszcza lewą. No to co przysiady będą dobre? Tak też myślałem. Zrobiłem sobie taki przysiad, w sensie zszedłem na dół, po czym jakiś prąd mi [...]

[...] serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień 2 trening 1 - do pierwszych trzech ćwiczeń dodajesz 2,5 kg, 3 x 10 do pozostałych 1-2 repsy Trening 2 - obciążenie z treningu 1 plus jedna seria, czyli 4 x 10 w pierwszych trzech ćwiczeniach Pozostałe jak trening 1 tydzień3 - analogicznie, dodajesz 2,5 i robisz 3 x 10 do dwóch ostatnich [...]

[...] wiecej niz 12 2) j.w 3) j.w jesli jestes w stanie wykonac we wszystkich seriach-zaplanowana,gorna granice powtorzen,czyli w tym konkretnym przypadku-12. na nastepnym treningu-zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo,przy duzych grupach-wiecej,np. to moze byc 5-10kg(zalezy [...]

[...] technicznie,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera....ale nie wiecej,niz 15powt. z chwila,kiedy w ostatniej-trzeciej-serii wykonasz gorny limit,czyli 15powt.-na nastepnym treningu doloz troche obciazenia.(2,5-5kg zaleznie od cwiczenia) i znowu staraj sie zrobic 15powt. Rozgrzewka Martwy ciąg Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie na [...]

[...] nie zgodzila sie swiatowa organizacja zwierzat...Zaznaczam,ze 5000 to wpisowe,potem jest 1000 USD za kazdy miesiac nauki. Miesiac I-obejmuje nauke pokory.W ramach treningu zmywasz kibel u mnuie w domu i pucujesz moje auto.Bedziesz mial tez biegi do sklepu po browar na czas. Metodyki treningu w kolejnych miesiacach nie moge zdradzic bo [...]

Namiary na push pull legs dostałem po napisaniu posta o zmianie planu w treningu dla początkujących, gdzie opisałem swoje problemy ze stagnacją klatki o tutaj: http://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t906047.html No i jak napisali tak chciałbym sobie ułożyć coś takiego z priorytetem na klatkę, tyle, że pojawiły się ww wątpliwości :)

Aha jeszcze jedno przy tym treningu łatwo zaniedbać brzuch wiec uważaj. Po dwóch ciężkich godzinach treningu brakuje już siły i motywacji na tą partie. Przez pierwsze 3 tygodnie nie ćwiczyłem w tym planie brzucha i talia niestety na +3cm. Ale potem łączyłem w 3 pierwszych seriach łydek brzuszki po 50 i było już OK.